こんにちは☀️
今日は｢ぷりっと｣お尻を作るポーズをご紹介します🍑
このポーズでは、大臀筋(だいでんきん)とハムストリングスというヒップアップには欠かせない筋肉を鍛えることができます💪🏻(
¨̮ 💪🏻)
✨やり方✨
①四つんばいの姿勢を整える
②膝を90度に曲げて、おしりの高さまで持ち上げる
③【吸】膝を高く持ち上げる(お尻の筋肉をキュッと縮める)
④3～5呼吸キープ
⑤【吐】②の位置まで膝を下ろす
⑥②～⑤の動きを3～5回繰り返す
✨ポイント✨
・お尻よりも膝を高く上げる
・お腹をへこませて、腰が反らないように注意する！！
(膝を高く上げようとすると、お腹の力が抜けて腰が反りやすいです🙅♀️お腹の力を抜かないように意識を向けてみましょう！！)
お尻の筋肉は上半身と下半身をつなぐ、大切な筋肉です😆
筋肉が大きい分、重力に負けて垂れ下がりやすいので、意識的に使って｢ぷりっと｣引き上がったお尻や太ももを作っていきましょう💪✨
【ぽっちゃり旦那の感想】
足を上げるとお腹が下がってしまってました。
腹の筋肉を使ってないからそうなるのか