こんにちは！！
今日は久しぶりに大雨です☔️しかもまたちょっと寒さが戻ってますね🥶
今日は【板のポーズ】をご紹介します☝️
このポーズは体幹強化、肩の強化、二の腕やお腹の引き締め、代謝アップに効果的なポーズです🔥
✨やり方✨
①四つんばいの姿勢を整える
②下腹部に力を入れたまま、片足ずつ後ろに引く
③かかとを押し出して、頭からかかとまでが一直線になるところで数呼吸繰り返す
ポイントはお尻の位置です🍑
左側の❌のように、お腹の力が抜けてお尻が下がってしまうと、腰に負担がかかってしまいます🙅♀️
反対に右側の❌のように、脚が後ろに引ききれずにお尻が上がってしまうと、肩や鎖骨に過度な負担がかかってしまいます🙅♀️
下腹部あたりに意識を向けて、お腹の力が抜けないようにカラダで｢薄い板｣を作るイメージをしてみましょう🙂🙌
数呼吸ポーズをキープすると、お腹から熱が生まれ、体全体から一気に温まります🔥🔥カラダが温まることで、全身にエネルギーがみなぎってきますよ💪✨
今日は少し寒いので、【板のポーズ】で代謝をあげてから眠りにつきましょう！！！😆
【ぽっちゃり旦那の感想】
思っているより腰を上げないといけなかった！！
これまでのポーズでも思ったけど、お腹の筋肉を使えてないんやな。